100 kg

[...] Staje już na nodze całym ciężarem - przysiady jeszcze nie wchodzą w grę - ból. Ale codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym około 20 km czas ok 40 minut. Robię około 100 brzuszków i ćwiczenia hantlami rąk póki co 4 kg na rękę. Do dyspozycji ławeczka, 2 pary hantli po 10 kg, rower stacjonarny, beret do równowagi, skakanka, guma, [...]

[...] na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane zdrosze ale kompletnie mi nie smakują) Mleko 2% 200 g 20 g orzechow wloskich 2 jajka na twardo 2 sniadanie: Gainer 50 g olimp gain bolic [...]

Witam, jest to moja pierwsza dietka którą sam rozpisałem i dlatego nie jestem do niej w 100% przekonany, dodam jeszcze że niedawno skończyłem 17 lat, przy wzroście 177 cm ważę 71 kg, ćwiczę 5 miechów. Będe bardzo wdzięczny za ewentualne oceny. Dieta Posiłki jadam co 3 godz. Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): [...]

[...] w staniu 6. Podciąganie na drążku 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 4 seria 100 ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń W miarę jak się będę czuł na siłach chce zwiększać obciążenie o 2-2,5 kg. Jeśli chodzi o drążek rozumiem to tak, że powinienem robić [...]

[...] Po załamaniu nerwowym będę rehabilitować swoją psychikę i przebywać na zwolnieniu lekarskim. Postanowiłam odmienić się nie tylko wewnętrznie ale i zewnętrznie. Chce w 100% wykorzystać ten czas i w końcu coś osiągnąć w kwestii swojego wyglądu i wzmocnić swoją silną-słabą wolę :) CEL – rekompozycja sylwetki, powrót do sprawności, [...]

[...] również na bogate jedzenie nie mogę sobie pozwolić, Od kilku miesięcy jem następujące posiłki: Śniadanie 8:00 - Mleko 1,5 % 300 g Musli Śniadaniowe - Vitanella 150 g Banan 100g Do szkoły 10-11 godzina: zacząłem od niedawna brać dwie bułki pełnoziarniste z szynką z gotowanej piersi z kurczaka i serem oraz 2-3 jajka na twardo. Obiad 15-16- Ryż [...]

[...] *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe *oliwa 5 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co 2 śniadanie 4.obiad ok. 17.00 *makaron 100gram [...]

który z tych spalaczy wybrać: 1. DYMATIZE Dyma-Burn Xtreme 100caps Wartość odżywcza w 1 porcji (2 kapsułki): - Witamina B5 - 40 mg - Polinikotynian chromu - 40 mcg - Ekstrakt szałwi muszkatałowej - 200 mg - Ekstrakt guarany - 910 mg - Ekstrakt yerba mate - 130 mg - Citrimax (HCA) - 100 mg - L-Karnityna - 100 mg - L-Tyrozyna - 100 mg - Ekstrakt z [...]

[...] z niedoczynnością tarczycy (oraz dzięki własnemu zaniedbaniu). Przekopałam internet w poszukiwaniu idealnej recepty na makro i postanowiłam jeść na początku w proporcjach B 100, W 150, T 100 co daje około 1900 kcal, finalnie chciałabym zejść do min 1500 kcal. (Zawsze jadłam mało węglowodanów, więc ciężko byłoby mi jeść ich więcej kosztem np. [...]

[...] długo. Zdjęć nie wstawiałam ale mam, może wstawię jak uda mi się po pierwszej „dziesiątce”  Wiek : 32 Waga : 111 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 123 Obwód pod biustem : 100 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 106,5 Obwód na wysokości pępka : 106,5 Obwód bioder (3): 130 Obwód uda w najszerszym miejscu: 77 Obwód łydki : 48 W którym miejscu [...]

[...] plecy proste!) 4x15-20 Barki – wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12wyciskanie francuskie 4x15 Brzuszki na piłce z obciążeniem 10 kg 12,10,8 4x (12 powtórzeń, kilka sekund przerwy,10 powtórzeń, przerwa, 8 powtórzeń, przerwa – jest to jedna seria) Pompki: 7x10 Trening interwałowy: 100 m sprint, 100 m powolne tempo – powtarzamy 4-6 cykli

[...] gr ww 3. posiłek - 40 gr B, 10 gr T, 80 gr ww 4. posiłek - 40 gr B, 10 gr T, 80 gr ww 5. posiłek - 40 gr B, 20 gr T, 40 gr ww Dodatkowo po treningu 40 gram izolatu białka i 100 gram ryżu basmati. Do posiłków w miarę możliwości będę dodawał warzywa. Do picia woda i zielona herbata. TRENING Nie będę się tutaj rozpisywał, będę wstawiał wypiski. [...]

[...] dietę która mam nadzieję pozwoli na poprawę sylwetki oraz wzrost masy mięśniowej, liczę na poprawki i ewentualne rady :) Śniadanie - 50 gram płatków owsianych - 100 gram makaronu - 100 gram dżemu - 100 gram kurczaka Drugi posiłek - 100 gram kurczaka - 150 gram pomidora - 100 gram makaronu Przed treningiem - 250 gram jajka - 200 [...]

[...] kcal: 583 b: 42 tł: 16 w: 69 II ŚNIADANIE (12.00) - 4 kromki chleba graham - 150 g piersi z kurczaka - 2 plastry żółtego sera kcal: 647 b: 49 tł: 10 w: 89 OBIAD (17.00) - 100 g ryżu - 150 g piersi z kurczaka - 150 g brokuł - 15 ml oliwy z oliwek kcal: 667 b: 41 tł: 20 w: 79 TRENING (19.30) POSIŁEK POTRENINGOWY (21.00) - 50 g carbo kcal: 191 b: [...]

Mam 18 lat,184cm wzrostu, waze 70 kg, na klate wyciskam 85.w bicepsie 34cm , staz Rok z przerwami Mialem 1 cykl ze 100 mety przybralem na nim 6 kg masy lecz po miesiacu zaczolem chlac malo cwiczylem i stracilem wszystko 2 Cykl skladal sie z 100 mety i 10 omki lecz podczas cyklu w zime zachorowalem 3 razy i musialem zazywac antybiotyki przytylem [...]

[...] jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 4. deca flakon + enan 18 strz + 100 mety 8. TRENING: 5 / tyg 9. CEL CYKLU: szybki przyrost masy i sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] :) Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 103 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 100 Obwód uda : 62-63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] sobie takie: Białko: 95,2 Tłuszcze: 112 Węglowodany: 356 2800 kcal, to dobrze czy zle na poczatek? 1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Banan 100 g Rodzynki 50 g Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml 2 posiłek 12:00 nie wiem co tu dac 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Jakiś owoc? 4 posiłek 18:00 [...]

[...] innego tak dobrego cwiczenia na nogi ) 2.syzfki 3.prostowanie nog w siadzie 4.wykroki ŁyDKO 1.wspinanie na palce w staniu JESZCZE KILKA PYTAN 1.biegam 2x w tygodniu na 1000 m i w ten sam dzien 100 m , czy to nie przeszkadza ? 2.zauwazylicie ze nie uwzgednilem w planie martwego ciagu a to dlatego ze jestem niski i chcem urosnac ( wyciagam [...]

[...] powstawała w trakcie. Na pewną będą tu także fotki posiłków. Na razie taki zarys: 50% węglowodany, 20% tłuszczy, 30% białka, myślę że zacznę od 3000 kcal i będę dodawał po 100 kcal tygodniowo, aż do 3500-3600 kcal :) Zdjęcia sylwetki (zrobione na szybko): /SFD/2016/10/14/4edd977facf041fbb8bc49e8be466ee4.jpg [...]